Ergonomisch werken op kantoor
Waarom ergonomisch werken?
Wie op kantoor werkt, kent het zeker en vast wel: lichamelijke klachten steken al snel de kop op, denk maar aan een pijnlijke nek of schouders, rugpijn, pijn in de gewrichten en noem maar op. Zittend werk is zowat de norm geworden en mensen die op kantoor werken spenderen al makkelijk zo’n 9 uur per dag zittend. Het menselijk lichaam is echter niet gemaakt om stil te zitten en langdurig zitten kan daarom leiden tot een reeks lichamelijke klachten. Zittend werk heeft op termijn echter nog verdere nadelen, waar we ons niet altijd even bewust van zijn. Daaronder vallen onder meer een verhoogd risico op hart -en vaatziektes, diabetes, visuele vermoeidheid, spataderen en skelet- en spieraandoeningen.
Wanneer je over al deze nadelen nadenkt, is het logisch dat je iets wilt veranderen om toch op een zo gezond mogelijke manier te werken. In wat volgt hebben wij wat tips voor je op een rijtje gezet om voor een gezondere werkhouding te zorgen en om klachten tegen te gaan. Een correcte zithouding en de juiste handelingen zijn in ieder geval al een eerste belangrijke stap in de goede richting.
Wanneer je over al deze nadelen nadenkt, is het logisch dat je iets wilt veranderen om toch op een zo gezond mogelijke manier te werken. In wat volgt hebben wij wat tips voor je op een rijtje gezet om voor een gezondere werkhouding te zorgen en om klachten tegen te gaan. Een correcte zithouding en de juiste handelingen zijn in ieder geval al een eerste belangrijke stap in de goede richting.
Tips en tricks voor een ergonomische werkhouding
Tips voor een juiste zithouding aan je bureau
- Zit met een rechte rug en houd je hoofd recht boven je rug.
- Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan. Ben je eerder klein? Dan kan je een voetsteuntje gebruiken.
- Creëer een armlengte afstand tussen je ogen en het scherm.
- Zorg dat de bovenkant van het scherm op ooghoogte staat, zodat je niet naar beneden hoeft te kijken.
- Zorg ervoor dat je dijen in een hoek van 90-100 graden staan met je torso.
- Plaats je ellebogen op dezelfde hoogte als je bureau.
- Plaats je heupen net iets hoger dan je knieën: de hoek moet groter zijn dan 90 graden.
- Zorg ervoor dat de holte van je rug aansluit op de holte van je zitting.
- Ontspan je schouders/
- Plaats de muis zo dicht mogelijk bij het toetsenbord, zodat je arm recht op tafel ligt.
- Kruis je benen niet. Met gekruiste benen kan je niet de juiste houding aannemen aan je bureau
- Stel je bureau, bureaustoel en scherm op de juiste hoogte in, zodat je ook makkelijk steeds een goede zithouding kan aannemen
Tips om risico’s en klachten op lange termijn te verminderen:
- Sta regelmatig op, sla een praatje met een collega of maak een kleine wandeling door de gang.
- Neem elke 50 minuten een kleine pauze.
- Werk afwisselend staand en zittend. Je houding regelmatig veranderen, is wel belangrijk. Te lang staan is namelijk ook niet goed!
- Oefen tussen of na de werkuren een sport uit en beweeg voldoende in je vrije tijd.
- Probeer niet te veel te snacken aan je bureau.
- Maak gebruik van natuurlijk licht in plaats van kunstmatig licht.
- Kan je verschillende taken uitvoeren? Wissel je werk dan zoveel mogelijk af.
- Maak gebruik van hulpmiddelen zoals een ergonomische muis, een zitbal om je rugspieren te versterken, een zit-sta verhoger , een polssteun, etc.
- Doe regelmatig oefeningen aan je bureau; draai rondjes met je hoofd of je schouders, kijk af en toe eens in de verte.
